اموزش پنجه مبتدی
برای پنجه ابتدا باید گارد ایستادن یاد گرفت
گارد والیبالی به صورت اینکه اگر شما دست راست هستید
پاها را به هم جفت کرده
پای راست را کمی عقب برده به اندازه ای که به گودی بغل پا برسد و بعد به اندازه عرض شانه پا ها باز شود
طوری که میبینید پای چپ مقداری جلو تر است
برای پنجه زدن همین گارد را گرفته دست را بالا برده و دست ها را کاملا بازکرده (از قسمت زیر بغل)
طوری که بسته نباشد و این حالت قشنگ پنجه ها بالای سر خود قرار بگیرد و سر نیز بالا قرار گیرد
طوری که وقتی میخواهیم به توپ پنجه بزنیم
اگر توپ را ول کنیم به بالای صورت یا پیشانی برخورد کند
همزمان با فرود توپ در همان حالت مقداری زانو ها را خم کرده و در هنگام ضربه به توپ صاف شویم.
درصورتیکه چپ دست هستید
همین روش فقط پای چپ اول مقداری عقب بیاورید و بقیه مراحل را انجام دهید که پای راست جلوتر باشد.