استقلال نساجی نیم فصل دوم
جعفری و شیری موقعیت های خوبی کسب کردند قلام علی بیگی ریباند رو از دروازه دراورد کاره خوبی در دفاع رقم زد همزمان با رفتن یزدانی و مرادمند امادگی چشمی و عادل غلامی روحیه را…
ماه: فوریه 2022
ست های بی پایان
15 تا 30 و ست های 100 تکراری که بیشتر برای دم عضلات به کار میرود و خون رسانی را به عضله بیشتر میکند. تنها با ماهی 1 بار و یا 2 ماهی 1 بار…
تکرار های بین 8 تا 12
معمولا تکرار های بین 8 تا 12 که مورد علاقه تمام بدنساز ها و مربیان بدنسازی است تنها بر روی حجم عضلات تاثیر گذاشته و متاسفانه در تمام برنامه های بدنسازی موجود در بازار این…
استقلال فجر سپاسی 4 اسفند
غایبین استقلال وریا غفوری مشکلات درون باشگاهی مرادمند و یزدانی عدم تعیین تکلیف سربازی حضور نیک نفس تا حدی نبود وریا غفوری را جبران کرده حردانی و امانوف دوخرید جدید بیشترین هماهنگی را در این…
ست های کم تکرار
به عقیده بسیاری تمرینات قدرتی که نهایت روی فیبر های تند عضلات حداکثر تاثیر را می گذارد. این تمرینات نهایت تاثیر را روی کسب قدرت میگذارند و به شکل غیر مستقیم عضلات را نیز تقویت…
اموزش ساعد مبتدی
1. ابتدا گرفتن گارد 2. دو کف دست را ضربدری روی هم گذاشته 3. انگشتان شصت را به سمت هم برده و کنار هم میچسبانیم 4. دست را کامل به جلو کشیده طوری که سره…
اموزش پنجه مبتدی
برای پنجه ابتدا باید گارد ایستادن یاد گرفت گارد والیبالی به صورت اینکه اگر شما دست راست هستید پاها را به هم جفت کرده پای راست را کمی عقب برده به اندازه ای که به…
امادگی جسمانی
برای اینکه پا به عرصه والیبال بگذاریم ابتدا باید دید که فرد چه مقدار توانایی دارد یا ندارد اگر از قبل تجربه هایی داشته بهتر به او کمک میکند تا پیشرفت کند و روی نقاط…
مواد غذایی موثر در افزایش قد
هویج موز سیب حبوبات نخود فرنگی لبنیات و پنیر سیب زمینی مرغ تخم مرغ ماهی گوشت بادام زمینی بادام گردو فندق منتظر نظرات شما هستیم باسپاس